Se a alimentação é fundamental para a saúde dos adultos, imagine para uma criança? Em fase de crescimento, elas precisam muito de nutrientes para que se desenvolvam saudáveis e fortes.
Conversamos com a Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium, para saber algumas dicas simples – fáceis de aplicar no dia a dia! – para deixar a alimentação das crianças mais nutritiva. Confira:
1. Crie regras básicas
Você pode estipular as porções que a criança poderá comer. Um exemplo seria um doce por dia depois do almoço. A rotina cria uma sensação de certeza de que o momento do doce vai chegar e, ao mesmo tempo, dá noções de disciplina.
2. Coloque-se no lugar da criança
É importante lembrar que comer também é um prazer – e a criança sabe disso tanto quanto o adulto. Alguns alimentos podem não agradar ao paladar dela, assim como você não gosta de algumas coisas também. Mas é importante ter conversas francas sobre isso, derrubar preconceitos alimentares e procurar substituir os alimentos de que a criança não gosta por equivalentes nutricionais.
3. O que é nutritivo pode ser também divertido!
Você já ouviu alguém falar que a gente também come com os olhos? Pois é, isso não deixa de ser verdade. Estimule a criança a consumir alimentos diferentes e a variar sua alimentação com alguns modos de preparo super simples:
- Faça espetinhos de frutas e legumes: há duas vantagens nesse formato. Por já virem cortados, a mordida e a mastigação facilitam o consumo. Além disso, no espetinho você pode misturar diversas cores e nutrientes em uma refeição só.
- Acrescente frutas às sobremesas: em vez de servir uma porção inteira de sorvete, misture algumas frutas, para estimular o consumo. Outra opção é fazer bolos a partir de frutas também, como banana, maçã ou mesmo cenoura.
4. Não tenha medo do açúcar
Encarado como um vilão da alimentação, o açúcar na verdade faz parte sim de uma dieta saudável. (Para ler mais sobre carboidratos, leia este outro post.)
A recomendação média é que 10% das calorias que você consome diariamente sejam provenientes do açúcar, algo entre 150 ou 180 calorias. O segredo aqui é o equilíbrio. Um pacote inteiro de bolachas recheadas certamente vai exceder a quantidade de açúcar a ser ingerido por si só, então você pode oferecer unidades em separado.
5. Deixe a criança aprender
Não adianta negar: a exposição de produtos na mídia, o convívio com outras crianças na escola… Por mais que você não queira que a criança tome refrigerantes, por exemplo, em algum momento ela terá contato com esse tipo de bebida. Uma dica é deixar a criança experimentar todos os alimentos e, ao mesmo tempo, explicar com calma e lucidez a influência de cada um para a saúde.
Em casa, crie os hábitos saudáveis que você deseja que seu filho aprenda e pratique!
Todas estas dicas são feitas para serem facilmente aplicadas por qualquer um, mas vale reforçar: cada criança é única. Se você notar sintomas como birra recorrente, pode consultar um psicólogo. No caso de problemas de saúde, como diarreia frequente ou vermelhidão na pele, não deixe de consultar um especialista para obter dicas específicas para a criança.
Fonte:
Cynthia Antonaccio | Consultoria Equilibrium
