Segundo pesquisa da Equilibrium Consultoria, a maioria dos consumidores, 86%, não abre mão de realizar o café da manhã, mas os hábitos mudam conforme o estilo de vida. Em dias da semana, por exemplo, é mais comum fazer essa refeição sozinho, seja por falta de tempo ou pela diferença de horários na rotina da família. De segunda a quinta essa refeição é mais básica, composta por leite, café, pão com manteiga ou margarida. Já de sexta a domingo, o café é mais completo, muitas vezes realizado fora de casa e mais tarde do que o habitual.
Escolha seu perfil e realize seu café da manhã de maneira saudável.
1. Não gosta de comer nada pela manhã
1 iogurte integral com 1 colher de (chá) de mel (gelado)
Dica: Comece comendo só um pouquinho até que o café da manhã se torne um hábito em sua vida.
2. Vive na correria
1 banana
1 colher (sopa) de aveia
1 colher (chá) de mel
Dica: Prefira alimentos que sejam fáceis de carregar na bolsa! Assim, você não vai ter mais desculpas para pular esta refeição.
3. Faz esta refeição na rua
1 copo de café com leite desnatado
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (chá) de manteiga
Dica: Se possível, consuma pão integral com queijo magro ou margarina light para evitar gorduras em excesso.
4. É intolerante à lactose ou ao glúten
1 copo de suco de manga batido com frutas vermelhas e linhaça
Batata-doce cozida
Dica: Opte por leite e iogurtes sem lactose nem glúten ou à base de soja.
5. Sai da cama cedo para andar
1 xíc. (café) de leite desnatado
1 fatia de pão integral com queijo minas
½ mamão papaia com 1 col. (sopa) de aveia
Dica: Não saia de casa sem ingerir ao menos uma fruta ou um copo de suco.
6. Acorda tarde
1 taça de salada de frutas ou 1 copo de suco de fruta
Dica: Coma nem que seja um pouquinho para não descontar sua gula no almoço e jogar por terra todo o esforço da semana!
Dicas do café da manhã: Joice Amaro, mestre em saúde pública, e Silvia Benvenuti.