A estação preferida do brasileiro, o verão, requer alguns cuidados, principalmente para aqueles que mantém a prática de exercícios em dia. O calor excessivo aumenta o esforço cardíaco, pulmonar e a temperatura, que exigem mais do nosso corpo. Mas, com atitudes simples, podemos usufruir dessa estação para se exercitar e renovar o bronzeado. É só anotar as dicas que separamos!
- Olho no relógio!
Mesmo em lugares com sombra, as temperaturas no verão são naturalmente altas. Evite horários em que o sol esteja mais forte – entre 11h e 16h – priorizando o anoitecer e o amanhecer;
- Quanto mais fresco, melhor!
Aposte em roupas leves e, se possível, escolha tecidos inteligentes. Eles ajudarão seu corpo a respirar, além de facilitarem os movimentos;
- Não esqueça a garrafinha.
O verão diminui a umidade do ar, tornando o clima mais seco e poluente, principalmente para quem mora em grandes cidades. Para facilitar a respiração e diminuir os riscos de desidratação tenha sempre uma garrafa de água para hidratar-se;
- Passe o filtro.
Lembre-se de utilizar o protetor solar, alguns especialistas dizem que é melhor aplicá-lo 15 minutos antes da prática de exercícios. Utilize também: chapéus e bonés para proteger contra os raios solares;
- Uma alimentação leve é a melhor amiga do exercício
Independente da estação do ano, ingerir os nutrientes necessário antes de se exercitar é indispensável. No verão, a má alimentação pré-treino aliada ao calor do ambiente pode levar à queda de pressão. Aposte em alimentos integrais, frutas e legumes para deixar as refeições cheias de nutrientes importantes;
- Desacelere!
No verão, atente-se ao ritmo das atividades e faça maiores pausas de descansos. Treinos excessivos podem gerar hipertermia, desidratação, entre outros problemas. Pratique diariamente 45 minutos de exercícios e não se esqueça de alongar antes e depois das atividades físicas para evitar câimbras e dores musculares;