A nutricionista Giovana Guido* deu recentemente em seu blog algumas recomendações essenciais sobre hidratação para quem pratica exercícios e não abre mão de manter uma vida saudável. Achamos interessante e resolvemos compartilhar também com os leitores do blog Nutrição Prática & Saudável.
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• Tome de 2-3 copos de água nas 2 horas que antecedem o treino;
• Consuma mais 2 ou 3 copos de água 1 hora antes do treino;
• A cada 15 minutos de exercício tome de ½ a 1 copo de água;
• Pese-se antes e após o exercício. Para cada kg perdido, tome 2 copos de água;
• Após 1h30 de exercícios intensos, você pode se hidratar com uma bebida carboidratada (6-8%) com um pouco de sódio e potássio também;
• Continue se hidratando corretamente nas horas subsequentes ao final do treino. Você poderá utilizar também: água de coco, gelatina, leite ou iogurte, vitamina de frutas, sopa, suco de frutas, etc.
Giovana Guido é nutricionista, especialista em Nutrição Clínica & Metabolismo e em Nutrição Esportiva. Seu público alvo de atendimento e assessoria são esportistas, atletas e iniciantes nessa área. Atende diversas modalidades, sendo as principais: praticantes de musculação, jogadores de futebol, lutadores, tenistas, corredores, maratonistas e ciclistas. Nutricionista responsável pelos jogadores do PAULISTA F.C.
