“Par que treina unido, permanece unido”. Seu par pode ser romântico, um familiar ou mesmo alguém com quem tenha amizade. Se você encontrar alguém que aceite se exercitar com você, comemore! Ter uma dupla pode ser uma boa estratégia para encontrar motivação, estabelecer e cumprir metas.
Ter uma companhia de exercícios é uma maneira de quebrar a rotina, espantar a monotonia e compartilhar disposição e felicidade. Para te ajudar a começar, propomos algumas atividades que combinam muito bem a dois:
1. Alongamentos
Sentem-se de frente um para o outro com as pernas abertas em posição de “V” e deem-se os braços. Seu par deverá puxar seu corpo para alongar seus braços e suas pernas. Repitam de forma alternada por 10 vezes, para que ambos aproveitem.
2. Abdominais
Este é para quem não gosta muito dos famosos abdominais – será mais fácil assim do que fazer sozinho! Deite-se e dobre os joelhos. Seu par ficará responsável por segurar seus tornozelos no chão e te ajudar a contar a série, enquanto você sobe o tronco até as pernas.
+ intenso: seu par fica ajoelhado na sua frente. Você põe as mãos na altura da cabeça, sobe o tronco e, com sua mão direita, toca a mão esquerda do seu par. Desça e depois inverta, toque a mão direita da sua dupla com a sua mão esquerda. Faça quatro séries de 20 repetições e, ao término, troque de posição com o par.
3. Prancha
Fiquem frente a frente em posição de prancha, isto é, apoiados no chão somente pela ponta dos pés e palma das mãos. Estenda um braço por vez, mantendo a posição e o braço estendido, e toque nas mãos da sua dupla. Faça três séries de 15 repetições alternando os braços.
4. Agachamentos
Frente a frente e de mãos dadas, desçam o quadril até formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Mantenham a posição pelo maior tempo que puderem e repitam de duas a três vezes.
Lembrete importante: estas dicas não substituem o acompanhamento de um educador físico profissional. Treine com responsabilidade para evitar lesões e obter a melhor recomendação para a sua condição física em especial.
