Medicina do Estilo de Vida: a relação entre nossos hábitos e a saúde como um todo
Todos queremos uma vida mais saudável e ao mesmo tempo leve e feliz, ou seja, uma vida que valha a pena ser vivida. Infelizmente, não existe uma receita pronta para isso, mas hoje já podemos contar com a ajuda da Medicina do Estilo de Vida (MEV).
Com uma abordagem mais integrativa de diversos aspectos da saúde, a MEV olha além da medicina tradicional: engloba métodos terapêuticos baseados em evidências científicas que podem prevenir, tratar e até reverter doenças crônicas.
O seu objetivo principal é promover a mudança dos hábitos para garantir mais saúde e bem-estar ao indivíduo de forma geral, focando em alguns pilares centrais do estilo de vida, tais como: a nutrição adequada, a prática de exercícios físicos, a qualidade do sono, o controle do estresse, a moderação no consumo de bebidas alcoólicas, o controle de vícios e até mesmo a resiliência emocional.
Na Medicina do Estilo de Vida, o indivíduo é a peça fundamental para a sua própria mudança. Dessa forma, cabe ao profissional de saúde, capacitado em MEV, direcionar cada um a encontrar e entender a raiz do seu “aparente” descuido com a saúde – que muitas vezes pode representar uma falta de confiança diante dos desafios atuais da vida e do mundo.
Por isso, a mudança de comportamento exige muito além de uma orientação, mas também de um profundo engajamento entre o indivíduo e os profissionais para que haja uma evolução gradativa. Afinal, cada pessoa enfrenta dificuldades próprias, que podem incluir até problemas mais sérios que limitam as ações de autocuidado, como a depressão.
Como apontado anteriormente, a MEV nos leva a pensar nas práticas que podemos incorporar no nosso dia a dia, como as atividades físicas: recomendam que sejam regulares e consistentes, ou seja, mantidas diariamente durante toda a vida.
Seguindo os pressupostos da terapêutica, é importante você se identificar com o exercício para que consiga se manter ativo ao menos alguns minutos por dia. Pode ser caminhada, jardinagem, natação, andar de bicicleta, dançar… Algumas delas podem ser feitas em grupos, tornando a experiência ainda mais agradável.
A meditação e a espiritualidade também podem ser ótimas ferramentas para que possamos encontrar o nosso próprio caminho de bem-estar.
Como não poderia deixar de ser, a nutrição igualmente desempenha um papel fundamental nesse contexto, o seu desbalanceamento estando relacionado principalmente com o desenvolvimento de doenças crônicas, especialmente as doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e câncer.
As diretrizes e consensos mais recentes são muito semelhantes entre si ao recomendar consistentemente uma dieta com padrão mais alto em frutas e legumes, grãos integrais (particularmente fibras altas), leites, frutos do mar, leguminosas e nozes sem gordura.
Por isso, aderir a uma dieta à base de vegetais, as chamadas dietas plant based, pode ser um grande passo para a adoção de uma alimentação mais saudável e sustentável para o planeta.
A Medicina do Estilo de Vida também foca em ensinar a incorporarmos o autocuidado para que alguns hábitos/vícios sejam eliminados ou reduzidos, como o consumo de bebidas alcoólicas e, principalmente, o tabagismo, que aumenta significativamente o risco de múltiplas doenças crônicas, incluindo problemas cardíacos, acidente vascular cerebral, diabetes e câncer.
Outros pilares básicos dizem respeito à abordagem positiva da psicologia que tem grande impacto na qualidade do sono, na redução do estresse e na melhoria de quadros de ansiedade e depressão. A ideia é estimular traços positivos como gratidão, resiliência e compaixão.
Mas obviamente, a Medicina do Estilo de Vida não prega que as modificações de comportamento aconteçam do dia para a noite, afinal, nossos hábitos foram sendo construídos ao longo de anos! A ideia é que as mudanças sejam gradativas e pontuais, com metas e planos específicos para ajudar a fortalecer uma transformação duradoura e prazerosa.
Então comece devagar, estabeleça uma meta por vez, modificando apenas um fator de estilo de vida. Em contrapartida, faça um esforço para que as novas mudanças sejam incorporadas às anteriores, para assim tudo trabalhar sinergicamente e ter maior efeito sobre a sua saúde.
Espero que você tenha gostado de conhecer um pouco mais sobre a Medicina do Estilo de Vida! Não deixe de me escrever com suas dúvidas.
Referências bibliográficas:
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Dra Carolina Pimentel. Nutricionista. Mestrado e Doutorado pela USP. Especialista em Medicina do Estilo de Vida pelo International Board of Lifestyle Medicine. Autora dos livros “Além da Nutrição – O impacto da nutrição materna nas futuras gerações” e Alimentos Funcionais e Compostos bioativos” pela Ed Manole.
